Bueno aquí estoy y continúo con el régimen Dukan en la fase de CRUCERO, la cual te llevará hasta tu peso ideal, así que ÁNIMO !!!!
Se alternan los días, un día es pura proteína y al siguiente proteína con vegetales así hasta lograr tu peso ideal ( mi meta es permanecer en esta fase 2 meses).
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Debes continuar consumiendo las 2 cucharadas de salvado de avena por día en licuado o en el pan que tu preparas ( hay miles de recetas en YOU TUBE) y ejercicio mínimo 30 min.
Que puedo comer? todos los alimentos de la fase de ataque (proteínas) en un día y al siguiente proteínas con vegetales.
Vegetales permitidos: Todos los de hoja verde como las espinacas, apio, brócoli, espárragos, puerros, lechuga, pepinillos, pepino, col, coliflor, champiñones, berenjena, calabaza y pimientos.
Medirse con la zanahoria.
No consumir: almidón como papas, maíz, habas y lentejas.
Consejos: No uses aderezos o salsas con aceite o mayonesa. Usa vinagre, ajo, albahaca, sal y pimienta para aderezarlos y que tengan sabor. O aderezo de yogurt sin grasa.
Te sorprenderás de los cientos de opciones de postres que puedes preparar y consumir de dieta Dukan en You Tube, cuando me dan ataques de ansiedad tengo listo gelatina ligth en el refri, prueba las Gari, tienen rico sabor, mi favorita es la de JEREZ.
La verdad me siento mas liviana y eso me da el PUSH que necesito para seguir !!!
Exito!!!!
Se alternan los días, un día es pura proteína y al siguiente proteína con vegetales así hasta lograr tu peso ideal ( mi meta es permanecer en esta fase 2 meses).
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Debes continuar consumiendo las 2 cucharadas de salvado de avena por día en licuado o en el pan que tu preparas ( hay miles de recetas en YOU TUBE) y ejercicio mínimo 30 min.
Que puedo comer? todos los alimentos de la fase de ataque (proteínas) en un día y al siguiente proteínas con vegetales.
Vegetales permitidos: Todos los de hoja verde como las espinacas, apio, brócoli, espárragos, puerros, lechuga, pepinillos, pepino, col, coliflor, champiñones, berenjena, calabaza y pimientos.
Medirse con la zanahoria.
No consumir: almidón como papas, maíz, habas y lentejas.
Consejos: No uses aderezos o salsas con aceite o mayonesa. Usa vinagre, ajo, albahaca, sal y pimienta para aderezarlos y que tengan sabor. O aderezo de yogurt sin grasa.
Te sorprenderás de los cientos de opciones de postres que puedes preparar y consumir de dieta Dukan en You Tube, cuando me dan ataques de ansiedad tengo listo gelatina ligth en el refri, prueba las Gari, tienen rico sabor, mi favorita es la de JEREZ.
La verdad me siento mas liviana y eso me da el PUSH que necesito para seguir !!!
Exito!!!!
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